21天减肥法食谱，坚持就是胜利

在心理学上，人们形成一个新的习惯并得以巩固需要至少21天。所以减肥也是如此，想要让自己减肥变得轻松，让减肥成为日常的一种习惯，至少要坚持21天。下面就从饮食方面入手，告诉你21天减肥法食谱，让你形成习惯之后，后面越吃越瘦。

早餐。从饮食上减肥就是要尽量保证热量的摄入要少于每天的消耗，但这不意味着可以通过省略早餐来实现减少热量摄入的目的。早餐是一定要吃的，而且还要吃好，要有蛋白质、主食、纤维素、维生素和油脂，所以建议早餐多吃牛奶、鸡蛋、燕麦片、全麦面包、水果和蔬菜等等，这些都是热量比较低，但饱腹感较强的食物。

午餐。午餐不要选择重口味的菜品，烹饪方式以清淡为主，少盐、少油、少糖。食材上和早餐相当，尽量选择品种丰富的食物，可以适当增加主食的分量，建议粗细粮搭配，这样可以增加饱腹感，避免下午到晚餐之前出现饥饿，进而额外摄入过多的食物。

晚餐。晚餐一定要控制好热量的摄入，并且建议提前进食，这样可以避免食物未来得及被消化和吸收而转化为脂肪囤积。可以尝试吃一些水果沙拉或者蔬菜沙拉来作为代餐。

以上就是21天减肥法食谱的一日三餐安排要点。从饮食上着手减肥，还是要保证一日三餐定时定量，要吃好吃饱，这样才能促进新陈代谢，让脂肪快速被分解和燃烧。