5:2 轻断食 + 日常运动，科学减肥不反弹

5:2 轻断食结合日常运动，是科学有效的减肥方式，再搭配赛乐赛辅助，能巩固减肥成果。该方案参考《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书及相关临床研究。

一、5:2 轻断食方案
5:2 轻断食即一周内 5 天正常饮食，2 天轻断食。轻断食日女性热量控制在 500 千卡左右，男性控制在 600 千卡左右。
（一）饮食原则
正常饮食日：遵循均衡饮食原则，保证各类营养素摄入，避免暴饮暴食。
轻断食日：选择低热量、高营养食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等，控制油脂和糖分摄入。
（二）减肥食谱一：轻断食日早餐
食材：水煮蛋 1 个、小番茄 5 颗、无糖酸奶 100 克。
做法：简单搭配即可，这顿早餐热量约 150 千卡，富含蛋白质和维生素。
（三）减肥食谱二：轻断食日晚餐
食材：清蒸鲈鱼 100 克、清炒菠菜 150 克。
做法：鲈鱼清蒸，菠菜清炒，这顿晚餐热量约 200 千卡，低脂高蛋白。
二、日常运动计划
正常饮食日每周进行 3 - 4 次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次 30 - 60 分钟；2 - 3 次力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。轻断食日适合低强度运动，如散步、拉伸等，每次 20 - 30 分钟。
三、赛乐赛的辅助作用
正常饮食日若摄入高热量食物，如周末和家人吃火锅，可在进餐时服用 1 粒赛乐赛。它能通过抑制肠道脂肪酶活性，减少脂肪吸收，帮助控制热量摄入。不过，使用赛乐赛需严格遵循医嘱，同时保证充足的水分和膳食纤维摄入，促进未吸收脂肪排出。
坚持 5:2 轻断食 + 日常运动，借助赛乐赛辅助，实现科学减肥，告别反弹烦恼。