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吃早餐有助减肥,早餐应该怎么吃?

2022-08-11 10:25:19减肥案例504
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听说减肥就是要制造热量缺口,许多人就把早餐都省略了,认为不吃早餐就能减少热量的摄入。实际上吃早餐有助减肥,甚至早餐是一天当中尤为关键的一餐。那么早餐应该怎么吃才不会发胖呢?下面就告诉你早餐的搭配原则。

吃早餐有助减肥,早餐应该怎么吃?

有研究表明,相比吃早餐的人,那些不吃早餐人的一天内摄取的食物会更多,因为饥饿感或者补偿心理等因素,所以很容易有热量剩余并转化为脂肪囤积在体内的问题。吃早餐不仅仅是为了有效减肥,更是为了能够给身体提供主要的营养物质,帮助提高新陈代谢。那早餐怎么吃可以更健康又能减肥呢?

一定要有蛋白质。早餐会为身体体重一天40%左右的能量,这些能量则来源于蛋白质,所以蛋白质是早餐中不可或少的。

要有微量元素和纤维素。这里指的是水果和蔬菜,它们都含有非常重要的维生素、矿物质和纤维素,这些都是人体必需的营养素。特别是纤维素,对肠道健康非常重要,能够促进肠胃蠕动,防止便秘。

减少脂肪类食物和糖类食物的摄入。这类食物热量很高,很容易在体内转化为脂肪囤积下来,形成肥胖。

所以,毋庸置疑的是,吃早餐有助减肥,但想要更好地利用早餐实现减肥和健康目标,就要懂得早餐应该含有蛋白质、微量元素和纤维素以及碳水化合物等物质,要尽量做到营养均衡。

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