吃饭七分饱减肥有用吗?吃饭该怎么搭配食材

不管是要减肥还是想维持健康，保持适当的食量是十分重要的。很多人推崇吃饭七分饱这个原则，认为这样既不会容易引起饥饿，又不会导致热量摄入过多而引起肥胖。那么吃饭七分饱减肥有用吗?想要减肥的话，吃饭该怎么搭配食材呢?

吃饭七分饱减肥，这个理论是有科学依据的。虽然这个时候你在食欲上没有得到满足，但实际上胃部已经吸收到足够的营养了，而且大脑在不久后就会接收到饱腹的信号，这时候就证明你进食的食量是刚刚好的。如果一直吃到大脑发出饱腹的信号，这时候胃部已经超负荷了，属于暴饮暴食的一种状态，这就容易导致热量摄入过多，形成肥胖。

既然吃饭七分饱可以减肥，那么不妨着手看看怎么搭配食材，可以让减肥效果事半功倍。比如主食方面和副食一起搭配会更好，主食就是泛指每日三餐的米、面和馒头，副食则是指米面之外的食物，两者一起搭配可以保证身体所需的营养物质都能得到满足。再比如粗粮和细粮搭配，粗粮可以是玉米、红薯、小米等，细粮则是精米白面，两者搭配可以有效降低热量的摄入，又能增加饱腹感，促进肠胃蠕动。最后还有荤菜和素菜的搭配，荤菜就是畜禽肉、奶类、蛋类等动物性食物，素食则是蔬菜和瓜果等植物性的食物，两者各有各的营养价值，搭配一起食用可以让人的营养更加均衡。

吃饭七分饱减肥是有科学依据的，如果食材上注重搭配的话，减肥效果会更好。