吃早餐有助减肥，早餐应该怎么吃?

听说减肥就是要制造热量缺口，许多人就把早餐都省略了，认为不吃早餐就能减少热量的摄入。实际上吃早餐有助减肥，甚至早餐是一天当中尤为关键的一餐。那么早餐应该怎么吃才不会发胖呢?下面就告诉你早餐的搭配原则。

有研究表明，相比吃早餐的人，那些不吃早餐人的一天内摄取的食物会更多，因为饥饿感或者补偿心理等因素，所以很容易有热量剩余并转化为脂肪囤积在体内的问题。吃早餐不仅仅是为了有效减肥，更是为了能够给身体提供主要的营养物质，帮助提高新陈代谢。那早餐怎么吃可以更健康又能减肥呢?

一定要有蛋白质。早餐会为身体体重一天40%左右的能量，这些能量则来源于蛋白质，所以蛋白质是早餐中不可或少的。

要有微量元素和纤维素。这里指的是水果和蔬菜，它们都含有非常重要的维生素、矿物质和纤维素，这些都是人体必需的营养素。特别是纤维素，对肠道健康非常重要，能够促进肠胃蠕动，防止便秘。

减少脂肪类食物和糖类食物的摄入。这类食物热量很高，很容易在体内转化为脂肪囤积下来，形成肥胖。

所以，毋庸置疑的是，吃早餐有助减肥，但想要更好地利用早餐实现减肥和健康目标，就要懂得早餐应该含有蛋白质、微量元素和纤维素以及碳水化合物等物质，要尽量做到营养均衡。