赛乐赛|减肥怎么吃燕麦？

燕麦是饱腹感较强的粗粮，不少减肥者把燕麦当做主食食用，能有效减少总热量摄入。减肥怎么吃燕麦？

1、燕麦南瓜粥

材料：1/3个南瓜，100克燕麦

制作方法：南瓜洗干净后去籽且切成丁状，燕麦片淘洗干净；

南瓜放在锅中加热煮熟，再放入燕麦片，搅拌均匀后继续用小火煮10分钟，根据自己口味加入1~2块冰糖。

2、燕麦糯米粥

材料：分别准备100克燕麦片和50克糯米

制作方法：糯米洗干净后放在锅中加入水；

水开后放入糯米，糯米煮熟后再加入燕麦片，全部煮熟后调拌均匀。

3、蔬菜水果燕麦粥

材料：50克胡萝卜，20克水发银耳，一小把枸杞和葡萄干，100克燕麦片

制作方法：胡萝卜去皮切成丁状；

胡萝卜、银耳全部放在锅中，加入少量水煮开；

煮开后放入枸杞和燕麦片，继续用小火继续煮，快要出锅时再加入葡萄干和冰糖。

4、燕麦地黄糊

材料：150克燕麦片，30克生地黄，15克枸杞

制作方法：生地黄和枸杞全部洗干净晒干，晒干后研磨成粗末；

粗末和燕麦片共同放在碗中，加入适量水搅拌成糊状，倒在沸腾的锅中，一边加水，一边搅拌，大约煮10分钟左右就行。

5、燕麦红豆粥

材料：200克燕麦片和50克红豆

制作方法：红豆洗干净后放在锅中加入适量水，直到红豆煮到开花，再加入燕麦煮熟搅拌均匀。