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赛乐赛|减肥怎么吃燕麦?

2023-09-19 10:02:44投诉中心516
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燕麦是饱腹感较强的粗粮,不少减肥者把燕麦当做主食食用,能有效减少总热量摄入。减肥怎么吃燕麦?

赛乐赛|减肥怎么吃燕麦?

1、燕麦南瓜粥

材料:1/3个南瓜,100克燕麦

制作方法:南瓜洗干净后去籽且切成丁状,燕麦片淘洗干净;

南瓜放在锅中加热煮熟,再放入燕麦片,搅拌均匀后继续用小火煮10分钟,根据自己口味加入1~2块冰糖。

2、燕麦糯米粥

材料:分别准备100克燕麦片和50克糯米

制作方法:糯米洗干净后放在锅中加入水;

水开后放入糯米,糯米煮熟后再加入燕麦片,全部煮熟后调拌均匀。

3、蔬菜水果燕麦粥

材料:50克胡萝卜,20克水发银耳,一小把枸杞和葡萄干,100克燕麦片

制作方法:胡萝卜去皮切成丁状;

胡萝卜、银耳全部放在锅中,加入少量水煮开;

煮开后放入枸杞和燕麦片,继续用小火继续煮,快要出锅时再加入葡萄干和冰糖。

4、燕麦地黄糊

材料:150克燕麦片,30克生地黄,15克枸杞

制作方法:生地黄和枸杞全部洗干净晒干,晒干后研磨成粗末;

粗末和燕麦片共同放在碗中,加入适量水搅拌成糊状,倒在沸腾的锅中,一边加水,一边搅拌,大约煮10分钟左右就行。

5、燕麦红豆粥

材料:200克燕麦片和50克红豆

制作方法:红豆洗干净后放在锅中加入适量水,直到红豆煮到开花,再加入燕麦煮熟搅拌均匀。

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