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饱腹的减肥食谱有哪些?

2023-09-12 10:06:26投诉中心1225
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减肥期间应多吃饱腹感较强的食物,能避免热量摄入超标,帮助控制体重饱腹的减肥食谱有哪些?

饱腹的减肥食谱有哪些?

1、玉米饼

材料:300克白面、300克玉米面、2个鸡蛋、2克泡打粉、3克酵母粉、少量牛奶

制作方法:把白面、玉米面、打散的鸡蛋液、酵母粉和泡打粉以及牛奶共同制作成面糊;电饼铛烧热后,把一小勺面糊放入电饼铛中制作面饼;凝固之后再翻面,保证两面为金黄色时就可以出锅。

效果:玉米饼能给人们一定的饱腹感,防止热量摄入超标。

2、清炒秋葵

材料:500克秋葵、100克去皮五花肉、几瓣大蒜、小米椒和红椒

制作方法:

第一,秋葵放在水盆中加入适量食盐,手揉搓5~6遍,用刀去除其根部且切成斜片;

第二,五花肉切成薄片,大蒜和小米椒以及红椒也切成片;

第三,锅中加入适量油烧热,放入秋葵15秒钟后倒出控干油,这样能让秋葵口感更加清脆;

第四,重新起锅烧油,放入肉末翻炒,再加入小米椒和蒜、3克蚝油,倒入秋葵和红椒翻炒;

第五,快要出锅时再放入鸡精、白糖、生抽和胡椒粉继续翻炒。

效果:秋葵中含丰富膳食纤维,能产生较强的饱腹感,促进胃肠道蠕动,防止脂肪堆积。

3、凉拌黑木耳

材料:一小把黑木耳、小米辣、蒜和青辣椒

制作方法:

第一,提前把黑木耳泡发,青辣椒和小米辣切成片,蒜制作成蒜末;

第二,锅中加入适量清水和几滴油,水开后放入木耳焯水2分钟,捞出后沥干水分;

第三,把蒜末和辣椒、食盐、白糖、味精、芝麻油、生抽和食醋以及红油共同搅拌均匀;

第四,把调好的调料倒在木耳上搅拌。

效果:黑木耳中含有植物胶原和纤维素,能促进脂肪排泄,缓解便秘问题。

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