饱腹的减肥食谱有哪些？

减肥期间应多吃饱腹感较强的食物，能避免热量摄入超标，帮助控制体重饱腹的减肥食谱有哪些？

1、玉米饼

材料：300克白面、300克玉米面、2个鸡蛋、2克泡打粉、3克酵母粉、少量牛奶

制作方法：把白面、玉米面、打散的鸡蛋液、酵母粉和泡打粉以及牛奶共同制作成面糊；电饼铛烧热后，把一小勺面糊放入电饼铛中制作面饼；凝固之后再翻面，保证两面为金黄色时就可以出锅。

效果：玉米饼能给人们一定的饱腹感，防止热量摄入超标。

2、清炒秋葵

材料：500克秋葵、100克去皮五花肉、几瓣大蒜、小米椒和红椒

制作方法：

第一，秋葵放在水盆中加入适量食盐，手揉搓5~6遍，用刀去除其根部且切成斜片；

第二，五花肉切成薄片，大蒜和小米椒以及红椒也切成片；

第三，锅中加入适量油烧热，放入秋葵15秒钟后倒出控干油，这样能让秋葵口感更加清脆；

第四，重新起锅烧油，放入肉末翻炒，再加入小米椒和蒜、3克蚝油，倒入秋葵和红椒翻炒；

第五，快要出锅时再放入鸡精、白糖、生抽和胡椒粉继续翻炒。

效果：秋葵中含丰富膳食纤维，能产生较强的饱腹感，促进胃肠道蠕动，防止脂肪堆积。

3、凉拌黑木耳

材料：一小把黑木耳、小米辣、蒜和青辣椒

制作方法：

第一，提前把黑木耳泡发，青辣椒和小米辣切成片，蒜制作成蒜末；

第二，锅中加入适量清水和几滴油，水开后放入木耳焯水2分钟，捞出后沥干水分；

第三，把蒜末和辣椒、食盐、白糖、味精、芝麻油、生抽和食醋以及红油共同搅拌均匀；

第四，把调好的调料倒在木耳上搅拌。

效果：黑木耳中含有植物胶原和纤维素，能促进脂肪排泄，缓解便秘问题。