减肥期间体重波动原因及提高效率的方法！

减肥是辛苦的，这个过程只有减肥者自己知道，而且减肥也容易遇到许多不同的问题。有些人担心减肥会反弹，有些人在减肥过程中会放弃，而有些人在减肥过程中总是感觉体重忽上忽下的，这样的减肥效果让自己很没有安全感。那么到底是什么原因导致这种问题呢？
一、减肥期间体重总是上下波动的原因
可能是自己的饮食规划不合理
有的人减肥时认为只要有运动就可以不用忌口，于是高热量、高糖分的食物依然不离口。其实这样对减肥非常不利，一方面运动后身体代谢加快，此时吃这些食物，身体吸收热量的效率会比平时高很多，体重就会上涨。
运动项目太单一
单一的运动项目会让身体适应这种模式，一段时间后再运动，效果就很有限。可以尝试一周之内两天跑步，两天做力量训练，或者在家里做深蹲、平板支撑等，交替进行不同的项目，效果会更好。
体重计的问题
每次称体重最好选择同一个时间、同一个体重计，这样会比较标准。有些人称体重可能会去药店门口，但公用体重计偏差较大。另外，体重计长期使用也会有质量问题，买一个好一点的体重计放家里准没错。
生理原因
许多女性来例假时会变得很烦躁，身体的激素水平和日常不一样，而且这个时间段也容易产生水肿现象，在这个时间段内称体重可能会有偏差。
二、提高减肥效率的小细节
关注自己的体脂问题
减肥的人总是简单地关注身体的重量，其实减肥是为了把脂肪减下去，所以要多关注身体的脂肪含量。每半个月做一次体脂测试，对自己会有提醒作用，也是减肥过程中不可缺少的一个细节。
九小时减肥法
原本的说法是八小时减肥法，但考虑到很多上班族在下午 4 - 6 点可能还在上班，那就选择在九小时之内吃东西，其他时间都不要吃。从起床后吃第一口食物开始算时间，如果怕晚餐时间太早，可以把早餐放到九点的时候吃，这样大概下午六点之后就不要吃东西了，这样可以避免晚上吃过多食物而产生脂肪堆积。
选择低热量的食物代替零食
零食是减肥过程中的 “杀伤性武器”，很多人都抗拒不了。那既然戒不掉零食，我们就选择低热量的食物来代替，比如水果蔬菜沙拉、黄瓜、苹果等。注意吃沙拉时，不要加沙拉酱，一些沙拉酱所含的热量会相对较高，对减肥十分不利。
减肥总是有方法的，自己坚持下去才能获得胜利。而减肥的过程中不断记录和反思自己的减肥方法也非常重要，不然埋头苦苦减肥，最后却因为方法问题而失败，那确实很可惜。
在减肥过程中，如果能结合一些科学的辅助手段，例如使用一些有助于控制食欲或者调节身体代谢的产品，会让减肥效果更加显著，同时也能确保减肥过程的健康和安全。