每天30分钟快走就能有效减肥！

快走能减肥吗？答案是肯定的。有研究表明，快速行走 30 分钟所消耗的热量比相同时间普通走路消耗的热量多出 10 倍呢。
一、快走为何瘦得快
快走这种运动，始终会有一只脚着地，但慢跑哪怕速度很慢，也会有一瞬间双脚腾空，所以人体感受的运动强度慢跑会比快走更大。而 “超慢跑” 运动相比走路更容易使身体暖和起来，并且运动结束后能在一段时间内维持较高的体温。当人体处于高温状态时，基础代谢率会提高，这有助于身体消耗多余的热量。
二、快走的速度界定
快走的速度和方式因人而异。对于想要减肥瘦身的女性来说，以每分钟 100 - 120 步左右的速度步行比较合适，保持微喘且能够与人交谈的状态（心跳约 120 次 / 分）即可。可以每天持续快走 30 分钟，也可以利用一天当中 3 - 5 分钟的零碎时间，例如晚饭后遛狗、把垃圾扔到楼下垃圾桶、下班后逛半个小时商场或者超市等。
每天累积快走 5000 步，这样不仅锻炼到双脚，还能顾及全身肌肉。对于原本不喜欢运动且腰部肥胖的女性来说，通过这种方式在 2 - 3 个月内平均能够减去 2 公斤体重，腰围也能缩小 3 厘米左右。
三、快走的实施方法
快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等因素的限制，它比散步更有效，比慢跑更安全，锻炼效果能比其他运动高出 30% - 40%，是最容易坚持且效果显著的有氧运动之一。不过要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅应超过自身身高的一半，跨步时先让脚跟着地，接着依次是脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖要微微弯曲。
四、快走的正确姿势
头、肩和胸
抬头挺胸，眼睛直视前方。肩膀向外打开，双臂自然下垂。这样的姿势有助于上身伸展，让双臂放松。
手臂和双手
手臂应弯曲成 90 度角，前后摆动（而非左右摆动），并且要紧紧贴近身体两侧。手的姿势保持自然，就像手心里握着一只蝴蝶，既不想让它飞走，也不想让它被闷死。
腹部
收紧腹部。这会让你感觉自己更高、更稳、更直，同时也有助于减掉腹部赘肉。
臀部、大腿和双脚
依靠臀部而非大腿来带动行走，但要让臀部保持自然松弛的状态。小步快速行走，步伐要自然。快走不仅能消耗体脂，还能提升臀部，使臀部更加紧实有弹性。
因为在快步直行时，会带动并加强臀部肌肉的运动，坚持每天快走，可以让臀部在短短一个月内就有明显提升，达到理想的修身效果，同时也有助于减肥。
呼吸和心率
快走时呼吸可能会变得急促，但要注意保持匀速。心跳可能会加快，也要尽量使其保持在稳定且有规律的水平。
在进行快走减肥的过程中，如果能配合一些有助于减肥的辅助手段，例如赛乐赛，它能够在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与快走运动相结合，可以让减肥效果更加显著，使减肥者更快地达到理想的体重目标。