如何减大腿和胳膊上的肉？粗腿和胳膊这样减肥

大腿和胳膊一旦脂肪堆积过多，就很难消除，需要多方面的方法配合才能有效减肥，比如饮食控制和运动锻炼。下面就告诉你如何减大腿和胳膊上的肉。

饮食控制。饮食控制主要是控制热量的摄入，避免一切高热量、高脂肪和高糖分食物，多进食富含膳食纤维和蛋白质的食物，比如蔬菜、水果和谷物杂粮，以及肉蛋奶类的食物。一日三餐要定时定量，不能一下子进食太多，否则就是暴饮暴食了。

坚持运动锻炼。运动锻炼可以帮助燃烧脂肪，是消除大腿和胳膊赘肉的有效方法。我们需要选择合适自己的有氧运动，然后保持每周有足够频率的有氧运动来燃烧身上多余的脂肪。再配合力量训练来塑造肌肉线条，让大腿和胳膊看起来更加纤细。提高身体的肌肉含量，对于提高身体的基础代谢也有很好的作用。

除了饮食控制和加强运动锻炼之外，日常生活中还要注意养成良好的习惯，比如增加日常活动量，帮助消耗更多的脂肪，少坐多站、爬楼梯和步行都是很好的方法。此外，还要保持多喝水，能够提高新陈代谢，同时帮助排出体内多余的废物和水分，避免身体出现浮肿或者赘肉堆积。

如何减大腿和胳膊上的肉？综合起来就是需要做好饮食控制和加强运动锻炼，还要在生活中养成良好的习惯，比如多增加日常活动量，多喝水，以及保持早睡早起的习惯。