如何健康运动减肥？

运动是绿色、科学的减肥方式，以消耗体内脂肪来提供能量，从而起到减肥塑形效果。如何健康运动减肥？

1、游泳

每次自由泳12分钟大约消耗836卡路里，所用时间短，热量消耗较大。尤其是体重指数严重超标者，通过游泳能减少下肢承重力，防止下肢关节受损。

2、慢跑

慢跑是常见的有氧运动，能促进体内脂肪燃烧，持续把氧气和养分运输到身体每一个部位，从而起到减肥瘦身效果。但慢跑持续20分钟后才逐渐燃烧脂肪。

3、走路

每天零碎走路达到1万步，所消耗的热量能达到800~900卡路里，坚持一个月能减重2~3斤。走路以身体稍微出汗为好，走路速度越快越好，尽量在台阶等有坡度的环境走路。运动减肥时应注意什么？

1、循序渐进

运动时应做到循序渐进，不可操之过急，根据自身情况逐渐延长运动时间，增加运动量。

2、正确运动

无论是哪种运动都要保证姿势准确，不能弯腰驼背。站着时小腹部和臀部肌肉稍微紧缩，久而久之能让深层肌肉得到训练，提升肌肉灵活性，从而起到良好的燃烧脂肪效果。

3、做好热身和放松

运动前要有10分钟左右的热身，如高抬腿和原地跳等，防止运动过程中韧带和关节受损。运动结束后做好5~10分钟的放松，如散步和拉伸。

注意，运动结束后应适当的补充蛋白质，可以选择鸡蛋白、鸡胸肉和低脂牛奶等，能让受损的肌肉得到修复。