产后减肥是否可以运动

产后减肥不能节食，以免影响乳汁分泌和自身康复，可通过合理安排饮食和适度运动来控制体重。

产后减肥是否可以运动？

产后可以通过运动的方式减肥。但产妇抵抗力差应少量运动，根据自身情况慢慢增加运动量，不仅能帮助控制体重，而且利于身体恢复。

产后减肥可选择哪些运动？

1、普拉提

做普拉提运动的基础是调整好呼吸、专注于当下，这样能消耗更多热量，从而起到瘦身效果。另外，产妇做普拉提能让注意力更加集中，提升控制能力，减轻育儿焦虑情绪。

2、瑜伽

瑜伽非常适合产妇，能做到身心合一，使得各个部位得到伸展。坚持练习瑜伽能提升心肺功能，让全身各部位肌肉得到锻炼，维持机体平衡。另外，通过冥想练习和正念等能让身心得到放松，改善产后抑郁，减轻精神压力，提高睡眠质量。

3、散步

散步是缓和的有氧运动，产褥期过后可以选择空气清新的公园或小区内缓慢散步，既能改善全身血液循环，又能帮助控制体重，也能减轻负面情绪。

4、盆底肌肉训练

产妇第2天就可以做凯格尔训练，也就是让肛门不停的收缩和舒张。盆底肌肉用力收缩3秒后再放松，反反复复多次，这样能促进盆底肌恢复。

提醒，产后运动不能操之过急，不可突然做剧烈运动，以免影响身体恢复。除了有氧运动外，产妇也可以适当做无氧运动，能促进肌肉生成，提高代谢速度，避免减肥后反弹。