打羽毛球能不能减肥？

打羽毛球是相对快乐的一种运动方式，能促进脂肪燃烧，消耗体内多余热量。

打羽毛球能不能减肥？

打羽毛球时上肢不停的挥动，带动前臂、上臂和肩部肌肉；前后接球时需用到跳、蹬和胯等动作，能让臀部大小腿肌肉群得到锻炼；身体转动时可动用腰背部腹部肌肉，从而增加瘦体重，促使脂肪消耗，从而起到瘦身塑形效果。

之所以打羽毛球能帮助减肥，给出以下3个理由：

1、促进能量消耗

所消耗的能量取决于打羽毛球持续时间。跟静坐相比，打羽毛球时消耗的热量达到好几倍。长时间规律打羽毛球可提高基础代谢率，即使在静止状态下也能燃烧脂肪。

2、减少体脂

坚持打羽毛球，特别是中小强度的运动能帮助增加瘦体重，减少体脂率，帮助改善身体中成分组成。

3、促进脂肪分解

身体大部分能量由脂肪所提供，有氧状况下坚持打羽毛球可消耗大量脂肪。运动可减少胰岛素分泌量，降低胰岛素抵抗，阻碍体内脂肪合成。

打羽毛球减肥时需注意什么？

1、时间

每次打羽毛球时间应达到一小时以上，每周不能低于4次，这样能消耗体内多余脂肪。

2、做好热身

打羽毛球前需有10分钟的热身，先活动活动膝盖、脚踝和腰椎、手肘、颈椎等大关节。可以原地跳3~5分钟，让每一个关节得到活动，避免运动时出现肌肉拉伤，降低受伤风险。

3、做好放松

打羽毛球结束后需做好放松，如慢跑或压腿、5~10分钟，能促进乳酸排出，防止肌肉酸痛。