运动减肥怎么减肥?

你还在用节食的方法来减肥吗?这种减肥方法已经落伍了。现在人们都纷纷投入到运动行列里，毕竟运动锻炼是一项健康、科学的减肥方式，还可以让自己的身材更加紧致。值得一提的是，运动减肥虽然效果不错，但在这个过程中也是有很多注意事项的。

运动时间至少要保持20分钟以上。任何运动，想要达到燃烧脂肪的效果，就要保持运动时间不能少于20分钟。因为10分钟的运动所消耗的热量非常少，只是消耗到糖原，还没调动脂肪来作为功能。所以要保持持续20分钟以上且心率保持在55%以上，这样才会消耗到体内囤积的脂肪。

运动项目要丰富。很多人运动减肥一段时间后发现体重不掉、体脂不少，这是因为长期只进行一种运动项目，身体进入了平台期，也就是适应了运动的强度，身体缺乏刺激。所以要保持运动项目的多样性，交替进行，让身体不断地适应不同强度的运动，提高燃脂的效率。

力量训练要保证。很多人为了刷脂就一直进行有氧运动，但是这样减肥效率就会比较低下了。因为脂肪流失的同时也会流失部分肌肉，一旦体内肌肉含量不足，新陈代谢率就会下降，所以要保证一定量的力量训练，提高体内的肌肉含量。

运动减肥怎么减肥?以上这三点一定要注意，这样才能发挥运动减肥更大的效果。如果运动减肥的过程能够配合饮食控制，那么减肥效果也会更好。