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如何健康运动减肥?

2023-09-05 10:09:04减肥案例516
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

运动是绿色、科学的减肥方式,以消耗体内脂肪来提供能量,从而起到减肥塑形效果。如何健康运动减肥?

如何健康运动减肥?

1、游泳

每次自由泳12分钟大约消耗836卡路里,所用时间短,热量消耗较大。尤其是体重指数严重超标者,通过游泳能减少下肢承重力,防止下肢关节受损。

2、慢跑

慢跑是常见的有氧运动,能促进体内脂肪燃烧,持续把氧气和养分运输到身体每一个部位,从而起到减肥瘦身效果。但慢跑持续20分钟后才逐渐燃烧脂肪。

3、走路

每天零碎走路达到1万步,所消耗的热量能达到800~900卡路里,坚持一个月能减重2~3斤。走路以身体稍微出汗为好,走路速度越快越好,尽量在台阶等有坡度的环境走路。运动减肥时应注意什么?

1、循序渐进

运动时应做到循序渐进,不可操之过急,根据自身情况逐渐延长运动时间,增加运动量。

2、正确运动

无论是哪种运动都要保证姿势准确,不能弯腰驼背。站着时小腹部和臀部肌肉稍微紧缩,久而久之能让深层肌肉得到训练,提升肌肉灵活性,从而起到良好的燃烧脂肪效果。

3、做好热身和放松

运动前要有10分钟左右的热身,如高抬腿和原地跳等,防止运动过程中韧带和关节受损。运动结束后做好5~10分钟的放松,如散步和拉伸。

注意,运动结束后应适当的补充蛋白质,可以选择鸡蛋白、鸡胸肉和低脂牛奶等,能让受损的肌肉得到修复。

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