怎么吃才能减肥?

现在肥胖变得越来越普遍了，但普遍不等于正常，肥胖对身体健康的危害还是很大的。大部分人的肥胖是因为吃得多、动得少，所以想要减肥还是要坚持运动和控制饮食，那么怎么吃才能减肥呢?下面就来告诉你怎么控制饮食。

科学安排一日三餐。一日三餐一定要定时定量，缺一餐都不行。早餐对于补充能量有很大的帮助，因为肠胃经过一夜的消化已经排空，如果不进食早餐，那么人体在上午进行基础代谢和运动所需要的能量要靠前一天的晚餐提供，显然远远不能满足，这样长期下去会对健康造成不良影响，而且到了中午会产生补偿性心理，造成大量进食，最终还是热量摄入过多。如果不吃晚餐，那么人在中午到第二天早餐要持续10多个小时空腹，没有足够的能量维持基础代谢，同样不利于减肥。

多喝水或者喝汤。减肥人士经常被劝告要多喝水，不只是为了补充体内的水份如此简单，还是为了提高新陈代谢，加速脂肪的分解。此外，多喝水还有一个好处，就是帮助控制饮食，比如三餐进食之前喝一杯温水，可以让水份占据一定的胃容量，这样在进食正餐的时候就能减少食物的摄入，当然喝汤也是同样的道理。

怎么吃才能减肥?以上就是两点建议，都是从饮食方面学习如何控制热量的摄入，但如果能够多加锻炼，帮助消耗热量，那么减肥的效率就会更高了。