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21天减肥怎么减?

2022-12-14 10:10:42减肥案例289
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

想要减肥,很多人都觉得自己没办法长期坚持,肯定会半途而废。实际上制定减肥计划的时候可以以周期性为目标,比如10天、21天等等,这样就能够及时检查自己的减肥成果,也更容易坚持下去。下面就以21天为例,看看21天减肥怎么减。

21天减肥怎么减?

21天减肥前三天。这前三天是采取断食的方法,不进食任何食物,只喝水。如果觉得喝水太单调,怕自己做不到多喝水的话,可以考虑加一些蜂蜜。这三天的断食是为了排空肠道内的垃圾,同时加速体内脂肪的分解和燃烧。这三天断食是比较难以坚持的,所以一定要控制好自己的食欲。

21天减肥中八天。经过前三天的断食之后,中间八天可以开始进食一些食物,但要从低热量和容易消化的食物吃起,比如蔬菜和水果,可以将其榨成汁饮用,这样对肠胃会少一些刺激,蔬菜可以烹饪,加少许盐或者油,这样可以满足一下自己的食欲。

21天减肥后十天。这个时候可以开始增加一些主食,从喝粥开始,对肠胃比较温和。但这个时候恢复饮食不意味着可以暴饮暴食,还是要控制每顿摄入的分量,比如每顿只吃7分饱。食物方面尽量以热量低的为主,这样哪怕多吃一些也不用担心自己热量摄入会过多。

以上就是21天减肥法的过程,但这种方法不是适合每个人的,一定要根据自己的身体状况来选择合适的减肥方法

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