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肚子赘肉怎么减肥?这些赘肉是怎么来的

2022-10-14 10:02:18减肥案例421
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很多人发胖都是先从肚子开始的,因为腹部是很容易发胖起来的部位,而且上班族长时间久坐,更容易让脂肪堆积在下半身,腹部就显得尤为突出。面对这些影响形象的肚子赘肉怎么减肥呢?这些肚子上的赘肉到底是怎么来的呢?

肚子赘肉怎么减肥?这些赘肉是怎么来的

肚子上的赘肉其实就是脂肪堆积而成的肥肉,而形成这些肥肉的原因有很多,比如身体新陈代谢缓慢、缺乏运动以及饮食不控制,这些都是比较主要的原因。此外压力过大、内分泌紊乱等等,也会造成腹部脂肪堆积。总而言之,肚子上的赘肉就是脂肪,我们想要对肚子赘肉进行减肥,就是要减少该部位的脂肪。

饮食上要注意七分饱。想要减掉肚子上的脂肪,就要从脂肪这个根源上入手,只有减少热量的摄入,再配合运动锻炼,才能避免有热量剩余转化为脂肪。所以在饮食上我们要控制热量的摄入,每顿饭只吃原来的七分饱,因为原来的饮食导致热量摄入过多而形成腹部赘肉,这时候我们就要适量减少一些分量;食材上尽量选择热量低但饱腹感强的食物,前者可以减少热量摄入,后者可以减少饥饿感的产生,避免额外摄入食物。

运动配合。运动方面可以针对肚子做一些锻炼,比如饭后靠墙站、饭后散步、转呼啦圈以及仰卧起坐等等,这些都是针对腹部脂肪而运动,可以锻炼腹部的肌肉线条,促进腹部脂肪的燃烧。

肚子赘肉怎么减肥?归根到底还是要降低体脂率,所以饮食控制和运动锻炼是必不可少的。

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