140斤女减肥应该注意什么?

很多人一看体重比较大就意味着肥胖，其实不然，体重并不是衡量一个人胖瘦的标准。 如果是身材比较矮小的女生，体重达到140斤的话就属于肥胖了，这时候减肥就不能盲目尝试各种方法。那么140斤女减肥应该要注意什么呢?

保证饮食均衡。减肥期间要控制卡路里的摄入，不意味着要少吃或者不吃。相反我们要形成一日三餐都有吃的习惯，不能饿一顿饱一顿。接着合理安排每一餐的食材，要保证有脂肪、蛋白质和碳水化合物，多增加蔬果占据的比例，将总摄入量控制在一定范围即可。这样才可以满足身体的营养需求，保持身体的循环代谢，脂肪才会得到燃烧。

有氧运动不是时间越长越好。140斤女减肥为了燃烧体内的脂肪，大多都会选择有氧运动，但有些人以为有氧运动时间越长越能消耗脂肪，其实不然。中低强度的有氧运动时间越长，脂肪分解的同时也会让肌肉有所流失，这样身体的基础代谢率也会有所下降。所以有氧运动的时间尽量控制在50分钟，同时要加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑和引体向上等等，来增加身体的肌肉含量，保证身体的基础代谢率。

140斤女减肥并不难，控制要饮食和配合好运动，还是可以轻松瘦身。但要注意的是，瘦下来的衡量标准不只是体重，而是体脂率和围度，只有这两者有所变化，才算是减肥有成效。