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减肥补充碳水怎么补才让减肥更有效?

2022-08-15 11:13:50减肥案例537
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有人认为减肥应该要去掉碳水化合物,因为过多的碳水摄入会导致热量剩余而转化为脂肪囤积起来。其实减肥期间更需要补充碳水,只有营养均衡才能让减肥更加有效。下面告诉你减肥补充碳水怎么补才让减肥更有效。

减肥补充碳水怎么补才让减肥更有效?

碳水化合物是身体所需热量的主要来源,所以对于减肥人群来说,摄入碳水化合物是不能省略的,但他们为了减少碳水化合物带来的热量,都尽量选择低碳水饮食。实际上,低碳水饮食不意味着总体日常热量摄入可以得到控制,因为很可能会产生补偿心理,在别的食物上摄入更多,终究导致热量摄入得更多。而且长期的低碳水摄入,会对我们的健康产生不利,比如身体会感觉疲劳无力、情绪会波动等等。

所以,我们要做的不是省略掉碳水化合物的摄入,更不是一味地为了减少热量摄入而选择低碳水,而是健康、科学地安排好每日碳水化合物的摄入量。一般来说,碳水的摄入量达到人体日常总热量摄入的45%-65%之间,但对于减肥人群来说,一般建议在45%-55%之间,这样既能满足人体对碳水的需求,又能利于减脂。如果感觉自己热量摄入超标,则可以选择通过运动的方式来消耗多余的热量。

减肥补充碳水是必要的,但不能一味地摄入低碳水,这样会给身体带来危害。我们应该安排到每日碳水的摄入量,做到既能满足身体对碳水的需求,又不会引起发胖。

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