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15天减肥计划 试过才知道

2022-07-21 15:54:54减肥案例467
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

网络自媒体的发达,让很多人开始分享自己的减肥方法和成果。就在这些层出不穷的减肥方法里,有一个比较流行的减肥方法叫做“15天减肥计划”。那么这15天减肥计划到底是怎样的一个减肥计划呢?下面就进行简单的介绍。

15天减肥计划 试过才知道

第1-3天。早餐前喝一杯柠檬温水,可以尽情吃自己想吃的食物,但八分饱即可;午餐的主食则为平时的一半量,然后蔬菜则增加一倍的量,肉类则选择巴掌大的分量;晚餐则只吃蔬菜,品种大约为三种以上。运动方面可以选择自己喜欢的比较轻柔的运动。

第4-9天。早餐进食半碗红豆薏米粥,一个水煮蛋,两种蔬菜和一种水果,以八分饱为宜。午餐主食则为半碗杂粮,一碗青菜,半碗肉类;晚餐则进食蔬菜沙拉或者蔬菜汤,以八分饱为主。运动则可以选择步行或者慢跑半小时左右。

第10-15天。早餐进食全麦面包一片,水煮蛋一个,蔬菜两种,水果一种;午餐则进食杂粮主食1/4碗,蔬菜一盘,肉类半碗,以八分饱为宜;晚餐则蔬菜汤或者蔬菜沙拉一份。运动方面要根据自己的身体状况增加运动量或者强度。

以上就是15天减肥计划的三餐饮食安排和运动量安排,具体的情况可以根据自己的身体状况和减肥需求来斟酌更改。按照这个计划坚持15天,不仅可以变瘦,而且还会感觉自己变得更加轻盈和健康了。

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