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减肥期间碳水摄入多少 选择低碳水化合物

2022-07-08 10:35:02减肥案例549
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我们身边肯定有很多健身的朋友在某部分期间处于减脂状态,都会有疑问于自己不吃晚饭或只吃水果蔬菜这样好不好。其实只需要计算出自己摄入的热量和每天的基础代谢,将两者形成能量缺口,就可以达到理想的减脂效果。那么我就来介绍减肥期间碳水摄入多少,对此不太了解的朋友可以通过下文来参考。

减肥期间碳水摄入多少,选择低碳水化合物

我们所知道的碳水化合物是由些氧元素构成的,其中氧的比例是二比一,和水的比例是相同的,所以把它叫做碳水化合物,但也有可能是糖类的化合物。在我们正常的训练的基础上把这些分为两种状况。

另外,要注意两个时期,增肌和增重期。这时候每公斤的体重就需要摄入五克左右的碳水化合物。如果我们有八十公斤的体重,那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤七克,就是总共需要摄入碳水五百克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为四五餐去摄入。所以可以选择一天吃五顿饭,在早上七点、上午十一点、正午的俩点、下午的五点、晚上的八点。在这五个时间段吃五顿饭总共摄入五百克碳水,相当于每一餐要吃掉一百克的碳水。另外的情况是处于减脂期,如果想要保留最大的肌肉量,那么就要加倍摄入碳水了!

减脂期间担心自己的减脂效果的话,可以选择低碳水化合物,以粗粮为主,细粮为辅。每周只有俩天吃细粮,如面条、米饭。其它五天都选择粗粮当作日常的碳水即可。以上就是比较好的减肥期间碳水摄入多少的分享了。

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