跑步可以减肥，减肥正确的跑步方式

说到减肥方法，特别是运动减肥项目中，跑步是很受欢迎的一项。跑步确实是一个既能够全身心锻炼，又能有效降低体重的方式。但跑步可以减肥的前提是，你能正确跑步，否则以错误的姿势跑步只会让关节受伤。那么减肥正确的跑步方式是怎样的呢？

1、跑步前做好拉伸运动

很多人一上来就开始跑步，忽略了拉伸运动，这是不对的。跑步前缺乏热身拉伸运动，会导致腿部肌肉拉伤。跑完步也不能马上停止运动，可以进行慢走。

2、跑步时间过长

很多人盲目追求热量消耗，就能跑多久就跑多久，但连续跑步太长时间也是不好的。有研究表明，连续跑步超过1个小时，身体会处于比较疲惫的状态，这时候燃脂效率就会大大降低了，再跑下去会对自身健康造成不利影响。

3、注意跑步速度和心率的变化

跑步过程中一定要注意自己的心率和速度，跑步速度越快，心率也就相对较快的。如果不注意速度和心率，就会给自己身体带来不利的影响。其实并不是跑步越快热量消耗越大，控制好跑步速度才能最大程度上消耗热量。

以上就是减肥正确的跑步方式。跑步固然可以减肥，但只有正确的跑步方式才能最大程度地消耗热量。如果盲目求快求消耗热量，反而会适得其反。