知道减肥的“收支平衡”，就能比别人瘦几斤

很多人都听说过减肥的基本原理。事实上，他们吃的食物比他们消耗的热量低。如果他们坚持很长时间，并配合适当的运动，他们可以成功减肥。
想要减肥的人必须离不开食物的卡路里甲酸。事实上，许多软件现在可以计算卡路里的功能。对饮食有严格要求的人非常方便。如果你想成功减肥，你必须掌握饮食的方法。首先，我们必须知道我们通常吃多少卡路里的食物。

日常卡路里食物清单和运动消耗卡路里介绍

首先，它是一种常见的主食和相关食品类别。所有卡路里都按100克的重量计算。米饭117卡路里，馒头220卡路里，方便面472卡路里，薯条320卡路里，汉堡350卡路里，蛋糕350卡路里。

其次，是普通饮料和一些零食的热量，也按100克的重量计算。菠萝酥520卡，巧克力:590卡，冰淇淋130卡，瓜子620卡，炒松子620卡，炒花生581卡，油臭豆腐270卡。原味奶茶410卡。

此外，我们应该知道一些常见的运动每小时能消耗多少卡路里，116千卡路里（当作一碗米饭），250千卡路里，198千卡路里，12-16公里132卡路里，150卡路里打羽毛球。跳绳中速330卡路里，自由泳264卡路里，蛙泳330卡路里，中等强度瑜伽训练132卡路里。

与上述常见的食物卡路里和常见的运动卡路里相比，你可能会非常惊讶，你锻炼了这么长时间，不够半杯奶茶，半个菠萝脆的卡路里。别担心，除了额外的锻炼，我们通常还会有一些基本的新陈代谢卡路里，即使我们不锻炼，我们也会消耗卡路里。但对于那些减肥的人来说，你必须闭上嘴，选择正确的方法来减肥。

如果你想减肥，你还需要知道这些方法。

方法1：选择低热量食物是必要的，常见的低热量食物有：苹果、白萝卜、黄瓜、芹菜等，通常可以榨汁或做水果蔬菜沙拉，但要注意避免一些高热量高糖沙拉酱。

此外，通常选择有助于减肥的主食，如：土豆泥、燕麦粥、黑米粥、小米粥、绿豆汤等。这些菜应该更加注意：山药片、酸辣土豆丝、炖菜，这些菜可以作为主食吃，或者糖太高，很容易摄入太多的热量和糖。

方法2：选择合适的运动来减肥。运动消耗的卡路里量与强度、时间和心率密切相关。因此，最好不要每天只做一项运动，也不要超负荷运动。这样，过度消耗卡路里也会对身体造成损失。

方法三：保证良好的睡眠会使内分泌正常，减肥过程中消耗的卡路里效率会更好。

方法四:杜绝大脂肪户，多吃少吃。如果一开始控制食量会让你觉得饿，试着一顿饭吃20分钟以上，或者平时多喝水，这样可以减少饥饿感。

在减肥的过程中，有必要控制卡路里。只有知道吃了多少卡路里，运动消耗了多少卡路里，才能实现卡路里的“收支平衡”，才能成功减肥。