六招“练”易瘦体质，大吃大喝也不会胖！

胖瘦瘦，生活不会在这两种体质之间改变，很多人通过跑步来达到减肥的目的，所以跑步可以帮助我们成为一个容易瘦的体质。
听说容易瘦的体质，很多人都想拥有，除了天生，后天能实现吗？今天就来说说吧。

什么是容易瘦的体质？

所谓瘦体质，其实就是身体新陈代谢快，即使吃高热量的食物也不那么容易长肉。相反，肥胖体质代谢水平相对较低，体内积累的热量和脂肪难以消耗，所以自然会囤肉。

瘦体质真的不会胖吗？

BBC曾经做过这样一个实验：把十个从小就不吃脂肪的瘦人聚集在一起，命令他们每天吃很多食物而不锻炼，看看他们的身体会发生什么变化。

在实验过程中，他们每天都要吃东西 5000 大卡的食物，如炸鸡、薯片等，每天最多只能走路 5000 步骤，相当于3.2公里左右。

这样的实验持续了四周，结果是：

她们都胖了！

所以，怎么吃都不胖这件事，其实是不存在的。跑步等运动也不能达到容易瘦身的体质。

事实上，易瘦体质存在于我们的生活习惯中，只要养成良好的生活习惯，也能成为易瘦体质！

(1)最好在固定的时间吃饭，确定摄入3餐

用餐时间不固定，不知道下次什么时候进来营养，身体感到焦虑，会吸收多余的热量。最好一天吃三顿饭，并在固定的时间吃。当你没有食欲时，喝果汁也可以。

(2)多咀嚼，慢慢吃

咀嚼次数少，在产生饱腹感之前就会一直吃。另外，吃得太快也容易发胖。最好边吃边和人说话，注意不要吃得太快。

(3)中午最好吃油腻的饭菜。

喜欢肉和油炸食品的人最好每天吃一次，午餐时吃一次。如果你吃晚饭，因为活动量少，有可能直接变成体脂！喜欢喝酒的人最好避免油炸食品，尽量选择鱼和蔬菜。

(4)将零食分成小包装

必须吃零食的人可以吃富含维生素E和矿物质的坚果和水果干。特别是像饼干零食一样，因为很容易吃太多，最好养成吃食物的习惯。

（5）注意吃的顺序总是从你最喜欢的东西开始，只要你改变饮食的顺序，你就可以变得容易变瘦！先吃沙拉和汤，然后是富含蛋白质的主菜，最后吃米饭、面包和其他碳水化合物，可以减缓血糖的升高。

(6)使糖更容易燃烧

成为肥胖根源的糖最好与含有维生素B的成分搭配。例如，米饭与鸡蛋和纳豆搭配，或金枪鱼和鱼等生鱼片作为配菜。仅此而已，它就成为一种易燃糖的组合，可以更接近易瘦的体质。