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晚餐和每餐七分饱,哪个减肥效果更好?

2024-10-29 14:15:01减肥案例60
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。
夏天来临,轻薄的衣服让胖肚子难以隐藏,许多人开始踏上减肥之路。在减肥方法中,不吃晚餐和每餐七分饱是常见的选择,那么这两种方式哪个更健康、更有助于减肥呢?

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一、不吃晚餐和每餐七分饱哪个减肥效果更好?

 

  1. 热量摄入:不吃晚餐可以显著减少日常热量摄入,省略晚餐意味着减少约 30% 的热量摄入,有助于控制体重。而每餐七分饱则在保证基本能量需求的同时,控制总热量摄入,避免过度进食导致的能量过剩。
  2. 饱腹感和饥饿感:不吃晚餐可能会导致晚上饥饿,影响睡眠质量。每餐七分饱可以在满足饱腹感的同时,减少因摄入过多食物导致的负担。
  3. 营养均衡:不吃晚餐可能导致部分营养素摄入不足,长期影响身体健康。每餐七分饱可以保证在控制热量摄入的同时,摄入足够的营养素,保持身体健康。
  4. 减肥效果:不吃晚餐短期内可能因减少热量摄入使体重下降,但可能存在夜间过度饥饿、影响睡眠、第二天过度进食以及对胃肠功能不良影响等问题。每餐七分饱有助于控制总体热量摄入,保证身体获得必要营养物质,使新陈代谢维持在较好水平,更有利于长期体重管理,也更符合健康生活理念。不过,具体哪种方式减肥效果更好因人而异,减肥也不仅仅取决于这一个因素,还与食物选择、运动以及生活习惯等密切相关。

 

结合赛乐赛减肥产品,在选择合适的饮食方式进行减肥的同时,它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收,为减肥提供助力。

 

二、5 个减肥方法,不挨饿也能瘦!

 

  1. 吃饭吃得慢一点:缓慢进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉,热量摄入更不易超标。不必刻意数咀嚼次数,只要将食物咀嚼成泥状自然咽下即可。《中国居民健康体重管理之减重行动 20 条》指出,进食速度过快与肥胖有关,特别是腹型和内脏型肥胖,建议成年人每餐进食时间不少于 20 分钟。
  2. 改变进餐的顺序:先吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食。胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底,后面就很难吃得太多。
  3. 三餐固定好时间:三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐 7 - 8 点吃完,晚餐依据工作时间固定在 18 - 20 点左右,21 点后尽量避免进餐。
  4. 选清淡烹饪方式:《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南(2021)》推荐 “食物多样、谷类为主”,在总热卡控制的基础上,合理分配三大营养素比例,注意食物加工方法,推荐清蒸、水煮、白灼等少盐、少油、少糖的烹饪方式。
  5. 把甜饮料换成水:喝糖饮料更容易变胖。长期喝有甜味剂的无糖饮料可能降低人们对甜味的敏感度,导致在其他食物中摄入更多糖。
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