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为什么40岁以上的女性易变胖?

2023-08-29 11:28:33减肥案例263
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

女性40岁后新陈代谢速度减慢,易出现超重或肥胖,不仅降低魅力,而且增加患病风险,所以应把减肥提上日程。

为什么40岁以上的女性易变胖?

为什么40岁以上的女性易变胖?

1、太劳累

40岁正处于上有老和下有小的生活窘迫,一边要照顾家中老人,一边还要关注孩子学习,一边还要面临着工作上的压力,久而久之造成过劳肥。

2、基础代谢率下降

随着年龄增长,基础代谢率也随之下降,仍然未改变饮食习惯,再加上缺乏运动,势必会产生多余热量,进而造成肥胖。

40岁的女人该如何减肥?

1、清淡饮食

烹调食物时应少放油、盐和糖等调料,少吃高热量和高脂肪以及高胆固醇食物。

2、适当吃饱腹感强的食物

菌菇类、蔬菜和水果、鸡胸肉和鱼虾肉以及瘦肉等饱腹感较强,热量低,能防止正餐时暴饮暴食。

3、七分饱

餐餐吃七分饱就行,既能为身体提供所需营养,又无需饿肚子。

4、靠墙站立

饭后不能立即坐下,可以靠墙站立20~30分钟。小腹部收紧,脚后跟、腰背部、臀部以及小腿肚、后脑勺均贴着墙壁,坚持下去能起到瘦身塑形效果,促进脂肪燃烧;也能改善弯腰驼背等不良姿态,提升气质。

5、适度运动

每天坚持运动30分钟,如瑜伽、快走、慢跑和跳绳等,能促进新陈代谢,改善精气神,起到瘦身塑形效果。

6、揉腹

女性40岁后肚子上易堆积脂肪,每天睡前按摩腹部20分钟,以顺时针和逆时针方向分别按揉100次,能促进食物消化,减轻便秘。

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