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产后减肥是否可以运动

2023-08-23 16:10:20减肥案例892
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产后减肥不能节食,以免影响乳汁分泌和自身康复,可通过合理安排饮食和适度运动来控制体重。

产后减肥是否可以运动

产后减肥是否可以运动?

产后可以通过运动的方式减肥。但产妇抵抗力差应少量运动,根据自身情况慢慢增加运动量,不仅能帮助控制体重,而且利于身体恢复。

产后减肥可选择哪些运动?

1、普拉提

做普拉提运动的基础是调整好呼吸、专注于当下,这样能消耗更多热量,从而起到瘦身效果。另外,产妇做普拉提能让注意力更加集中,提升控制能力,减轻育儿焦虑情绪。

2、瑜伽

瑜伽非常适合产妇,能做到身心合一,使得各个部位得到伸展。坚持练习瑜伽能提升心肺功能,让全身各部位肌肉得到锻炼,维持机体平衡。另外,通过冥想练习和正念等能让身心得到放松,改善产后抑郁,减轻精神压力,提高睡眠质量。

3、散步

散步是缓和的有氧运动,产褥期过后可以选择空气清新的公园或小区内缓慢散步,既能改善全身血液循环,又能帮助控制体重,也能减轻负面情绪。

4、盆底肌肉训练

产妇第2天就可以做凯格尔训练,也就是让肛门不停的收缩和舒张。盆底肌肉用力收缩3秒后再放松,反反复复多次,这样能促进盆底肌恢复。

提醒,产后运动不能操之过急,不可突然做剧烈运动,以免影响身体恢复。除了有氧运动外,产妇也可以适当做无氧运动,能促进肌肉生成,提高代谢速度,避免减肥后反弹。

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