30分钟瘦腰瘦肚子减肥操，这样跳30分钟有效瘦肚子

想要减少腹部的脂肪，正经八儿地去跑步、游泳和骑自行车等，对于某些人来说都是比较无聊的方式。如果能够改成跳操的形式，就可以在趣味中完成了当天瘦肚子的任务。下面就介绍30分钟瘦腰瘦肚子减肥操。

仰卧体侧摆动。在瑜伽垫或者床上保持仰卧的姿势，然后膝盖弯曲，双脚踩在垫子或者床面上，上半身微微保持卷腹的状态，肩膀要微微抬离地面，然后收紧下颚，身体左右摆动，向左侧摆动的时候，左手臂触碰到左脚的脚后跟，向右侧摆动的时候，右手臂触碰到右脚的脚后跟，如此交替进行，你会发现肚子和腰部两侧有发热的感觉。

仰卧骑自行车。在瑜伽垫上保持仰卧的姿势，双手放在耳朵两侧，然后双腿抬起在半空交替做骑自行车的动作，同时上半身微微左右摆动，用手肘去触碰对侧的膝盖。这样锻炼你会发现腹部有收紧的感觉，这就是腹部脂肪得到燃烧了。

仰卧抬腿。躺在瑜伽垫或者床上，然后双手叉腰，两膝盖弯曲，双脚踩在垫子或者床面，然后一边深呼吸一边抬起其中一条腿，保持膝盖伸直与地面呈垂直角度，同时上半身微微卷腹。然后一边恢复上半身躺下的姿势，一边放下腿，再更换另一条腿抬起同时微微卷腹。

每天抽出30分钟做瘦腰瘦肚子减肥操，以上这些动作可以交替进行，能够有效锻炼腹部的肌肉，促进腹部脂肪分解。