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饮食减肥的原则是什么?

2022-11-22 15:58:20减肥案例325
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肥胖者之所以会肥胖,很大部分原因就是生活习惯不良,其中饮食习惯是非常关键的因素。所以想要减肥,就要调整好饮食习惯,做到均衡饮食。那么从饮食上着手,应该如何做才能起到减肥效果呢?下面就告诉你饮食减肥的原则。

饮食减肥的原则是什么?

低热量。身体之所以会肥胖,就是因为饮食上摄入过多,运动过少,导致热量出现剩余进而转化为脂肪囤积在体内,所以减肥也就是要控制热量的摄入,避免有剩余的情况出现。那么怎么控制热量的摄入呢?这就要求我们保持低热量的饮食,食材上尽量选择热量低但饱腹感强的食物,比如粗粮杂粮、水果和蔬菜等等,这样多吃一些也不用担心热量摄入过多。此外还要尽量避免进食油炸食物和甜品,这些都是容易导致热量摄入过多的食物。

低盐。除了高油脂、高糖之外,还要注意避免高盐,平日里很多喜欢食用腌渍食物的人群,他们肥胖的概率比其他人要高很多。而且进食过多的盐分,容易导致水分在体内滞留,形成水肿。所以想要通过饮食来减肥,就要采取低盐的原则,每天食用盐的量建议不要超过六克,特别是水肿型肥胖的人群,更要严格控制盐分的摄取。

以上就是饮食减肥的原则,要做到低热量和低盐饮食,满足这两点,饮食上基本就能控制热量的摄入,对减肥也就能够起到很好的效果。

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