高效燃脂新主张：HIIT 训练搭配低碳饮食，快速突破平台期

当减肥进入平台期，传统的运动和饮食方式效果减弱，此时需要更高效的方法打破僵局。《运动科学评论》指出，高强度间歇训练（HIIT）可产生 “后燃效应”，使身体在运动结束后 24 - 48 小时内持续消耗热量；同时，低碳饮食能降低胰岛素水平，促进脂肪分解。两者结合，是突破平台期的有效策略。
低碳减脂食谱：
早餐：牛油果鸡蛋杯。将 1 个鸡蛋打入牛油果对半切开后的凹陷处，撒上黑胡椒与海盐，烤箱烤制 15 - 20 分钟，搭配一小杯黑咖啡。牛油果富含健康脂肪，鸡蛋提供优质蛋白，黑咖啡有助于提升代谢。
午餐：虾仁炒时蔬配花椰菜饭。虾仁 150g 与西兰花、胡萝卜、荷兰豆等 200g 蔬菜炒制，调味后搭配用花椰菜打碎制成的 “米饭” 100g。花椰菜饭低碳水、高纤维，虾仁与蔬菜营养丰富，热量较低。
晚餐：三文鱼刺身沙拉。三文鱼 120g 切片，搭配混合生菜 200g、黄瓜丝、紫甘蓝丝，淋上日式酱油与芥末，搭配蒸南瓜 100g。生鱼片蛋白质含量高且几乎无碳水，南瓜提供少量健康碳水与膳食纤维。
加餐：一小把坚果（如核桃、巴旦木）或 1 个水煮蛋，补充营养的同时避免饥饿。
HIIT 训练方法：
经典 HIIT 组合：选择跳绳、开合跳、高抬腿、波比跳等动作，每个动作进行 30 秒高强度运动，然后休息 30 秒，循环 8 - 10 组。这种训练方式可使心率快速提升，有效燃烧脂肪，已被《美国医学会杂志》证实其减脂效率高于传统有氧运动。
场地切换训练：在操场进行冲刺跑与慢跑交替，如全力冲刺 50 米，然后慢走或慢跑 100 米，重复 10 - 15 次；或在健身房利用跑步机、划船机进行不同器械的间歇训练，增加训练趣味性与挑战性。
器械 HIIT：结合哑铃、弹力带等器械，例如哑铃深蹲跳 30 秒，休息 30 秒；弹力带侧步走 30 秒，休息 30 秒，循环进行。器械的加入能更全面地锻炼肌肉群，提升训练效果，美国体能训练专家常推荐此类训练模式。
瑜伽 HIIT 融合：将高强度动作与瑜伽体式结合，如快速平板支撑 30 秒后接下犬式休息 30 秒，或动态战士一式 30 秒接三角式伸展 30 秒，既能燃脂又能增强身体柔韧性，是新兴的高效训练方式。
赛乐赛的突破作用：在低碳饮食期间，人们可能因食欲增加或社交聚餐摄入高热量食物。赛乐赛可抑制肠道对脂肪的吸收，当食用含有较多油脂的食物，如坚果过量或外出就餐时的油腻菜品，赛乐赛能减少脂肪吸收量。配合 HIIT 训练的高效燃脂和低碳饮食的热量控制，赛乐赛帮助身体重新建立热量缺口，打破平台期，让体重继续下降，实现快速减脂的目标。