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产后新手妈妈减肚子的体操方法

2022-03-28 15:08:10减肥案例557
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产后新手妈妈减肚子的体操方法

1、直立单腿飞

 

目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌

 

双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换,这样可以有效减掉肚子上的赘肉。

 

2、斜俯卧撑腿扩展

 

目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱

 

双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次,对减肚子很有帮助。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

 

3、单腿迎风展翅深蹲

 

目标:手臂,肩膀,臀部,腹部,股四头肌,腿腱

 

双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

 

以上就是适合产后新手妈妈减肚子的体操方法,希望可以帮助到有需要的朋友。

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