懒人党怕麻烦怎么减？2道预制菜改造减脂餐+碎片化运动，省时还掉秤

下班累到不想动，减肥总败在“懒得做饭”：要么直接吃预制菜，红烧牛腩、酸菜鱼全是油，1份就500大卡；要么点外卖，备注“少盐少油”也没用，吃1周体重反涨。直到赛乐赛指导帮我理清思路——懒人减脂不用“从零做饭”，关键是“预制菜改造”。根据我的情况（每天做饭时间不超10分钟、爱吃肉），指导教我“去油+加菜+换主食”三招，把高卡预制菜变成低卡餐，还设计了拆包装间隙就能做的运动。现在每天10分钟搞定三餐，体重每周稳掉0.8斤。