饮食是减肥根基，运动则是雕琢身材的 “雕刻刀”

若说饮食是减肥根基，运动则是雕琢身材的 “雕刻刀”，赋予身体紧致线条与昂扬活力。单纯节食瘦下来，皮肤松弛、体态萎靡；搭配运动，才能收获健康有型的体态。

有氧运动是燃烧脂肪的 “急先锋”。慢跑，晨曦微光或落日余晖下，伴着微风，脚步丈量路途，心率稳步提升，全身脂肪熊熊 “燃烧”；游泳更是夏日减脂利器，水的浮力减轻关节负担，全身肌肉参与划动，耗能高效；骑自行车穿梭街巷、郊外，欣赏风景间，卡路里悄然消耗。每周至少安排 3 - 5 次有氧运动，每次 30 分钟以上，让身体持续处于燃脂状态。
力量训练也不可或缺，它是打造肌肉 “铠甲” 的秘诀。深蹲，双脚稳稳扎根地面，臀部下沉、腿部发力，反复几组，臀腿肌肉紧实有力，撑起优美曲线；俯卧撑锻炼胸肌、手臂与核心肌群，从标准到进阶，感受肌肉充血、力量渐长；哑铃弯举雕琢肱二头肌，手持哑铃，手臂缓慢屈伸，线条逐渐凸显。新手可从自重训练起步，循序渐进增加负荷，每周 2 - 3 次力量训练，激活肌肉生长，拉高基础代谢，静态时也能耗能减脂。
别忽视运动前后的 “仪式”。热身 5 - 10 分钟，开合跳、关节环绕唤醒身体机能，预防受伤；运动后拉伸放松，瑜伽动作、静态伸展助肌肉排酸、恢复弹性，缓解疲劳，为下次运动蓄势。持之以恒运动，身材蜕变近在眼前。