秋季要如何减肥瘦身？减肥最关键的无非就是饮食与运动了

一、秋季减肥之运动方法
散步：
散步不仅能满足肌肉运动对氧气的需求，还能锻炼呼吸系统。膈肌活动幅度增加，类似气功的作用，可增加消化腺功能，腹壁肌肉运动能按摩胃肠，有助于食物消化和吸收，防治便秘。
对脑力劳动者尤其有益，轻快的步行能缓和神经肌肉紧张，起到镇静效果，还能增加大脑供氧量，提高思维能力和工作效率。
慢跑：
被誉为 “有氧代谢运动之王”，是锻炼心脏和全身的好方法。包括原地跑、自由跑和定量跑等形式。
原地跑开始每次可跑 50 - 100 步，逐渐增多；自由跑可根据自身情况调整速度、距离和时间；定量跑有时间和距离限制，从少到多逐渐增加。慢跑时全身肌肉放松，呼吸深长有节奏，步伐轻松，双臂自然摆动。
跳绳：
是适宜秋冬季的大众健身运动，易学、省时、价廉。能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，增进青少年发育，还有减肥功效，肥胖者饭前跳绳可降低食欲。
能训练人的多种运动能力，跳绳时间长短因人而异，连续跳绳最好不超过 10 分钟，间歇跳绳以 30 分钟为宜，具体运动量根据个人情况而定。
二、秋季减肥之饮食选择
胡萝卜：
含有多种营养素，常吃能让身体营养吸收更全面。热量低、纤维丰富，是减肥蔬菜，秋季煮汤味道好又养胃。
山药：
富含纤维，易产生饱胀感控制食欲，还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖有好处。本身是高营养、低热量食品，不易发胖，其黏质液还能促进荷尔蒙合成，对女性有益。
秋梨：
含有多种营养素，维生素 B 族能降低血压、消除秋季疲困感，含果胶有助于通肠利便，能改善秋季身体上火、燥热等情况。
柠檬：
是维生素 C 的良好来源，维生素 C 能加快脂肪燃烧，是理想的瘦身食品。每天食用 60 克能达到保健瘦身作用，一般早上喝一杯柠檬水可排毒瘦身、促进代谢。
菠菜：
含有丰富维生素 C 和纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品，低热量也是其优势。烹饪时最好选择保健的橄榄油，以避免吸油过多。
西红柿：
能满足人体对多种维生素和矿物质的需求，所含有机酸能促进胃液分泌，帮助消化脂肪和蛋白质，果酸及纤维素有助消化、润肠通便，防治便秘。其番茄红素还能清澈血液、促进代谢，缓解压力，改善冬季睡眠问题。
赛乐赛温馨提示：秋季减肥应合理结合运动与饮食，选择适合自己的方式，持之以恒地坚持下去，以达到理想的减肥效果。同时，要避免盲目使用减肥药，以免对身体造成伤害。