怎么减大胳膊上的肉？这样瘦胳膊更有效

大胳膊上的肉总是令人很困扰，软趴趴的，抬起手来像蝴蝶拍打翅膀一样，十分影响美观。那么怎么减大胳膊上的肉呢？下面就给出一些建议和方法。

坚持有氧运动。有氧运动是加速身体脂肪燃烧的有效方式，所以每天要坚持有氧运动，来减少身体的脂肪储存，这样胳膊上的赘肉也会有所减少。日常生活中还可以增加活动量来加速热量的消耗，比如多爬楼梯、少坐多站和多做家务活等等。

进行针对性的锻炼。等到胳膊上的脂肪有所减少之后，就要进行一些针对性的锻炼，比如举哑铃、俯卧撑和举重等等，增加胳膊的肌肉含量，让胳膊上的肉不再软趴趴的，还能让胳膊的线条变得更加好看。

注意控制热量的摄入。保持一日三餐规律定时，避免饿一顿饱一顿，还要坚持低热量、高纤维的饮食习惯，也就是多进食蔬菜、水果和谷物杂粮，增加饱腹感之余还能避免热量摄入过多。对于蛋白质可以适量摄入，但油脂和碳水化合物则严格控制摄入。

还要养成良好的生活习惯。每天规律作息，这样有助于稳定身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧分解。保持多喝水，提高新陈代谢，还能缓解饥饿感。

怎么减大胳膊上的肉？需要通过合理的饮食控制、适当的锻炼和良好的生活习惯来实现。