30分钟减脂减肥操

想要减肥成功，当然少不了运动。每天坚持30分钟减脂减肥操，持续半年就能达到减肥塑形效果。

30分钟减脂减肥操是怎样做的？

1、高抬腿

高抬腿能促进全身血液循环，短时间内提高心跳速度，加快基础代谢率。

具体方法：

第一步

站好，两手弯曲且放在身体两侧，再弯曲一侧膝盖且向上推向腰部。

第二步

左侧膝盖完全抬起时，把左腿放回原处且快速抬起右侧膝盖，来回切换即可。

注意事项：每次抬起时，膝盖需达到腰部以上。每次做5组，每组30秒，期间休息一分钟。

2、俯卧撑

俯卧撑重点锻炼上半身肌肉群，胸部和手臂得到锻炼，提升上肢力量，进而达到燃脂塑形效果。

具体方法：肩膀到脚踝成一条直线。双手臂放在胸部，两手距离稍微比肩膀宽一些，确保每一个动作均能锻炼肱三头肌。

注意事项：每次做4组，间歇一分钟。

3、俯卧抬腿

俯卧抬腿能锻炼臀部和腿部，刺激下腹部肌肉群，有助于腹部塑形。

具体方法：趴在垫子上，两个腿交替着向上抬起，一直抬到最大限度；整个过程中双腿需完全伸直。

注意事项：俯卧抬腿时需搭配合理呼吸，抬腿时应呼气，放下腿时吸气。

4、深蹲

深蹲能促进脂肪燃烧，促进肌肉合成，提升下肢力量。

具体方法：全身挺直，眼睛看向前方，两脚打开和肩膀一样宽。弯曲膝盖且缓慢下蹲，一直下蹲到大腿平行于地面为止，利用肱四头肌收缩发力。

无论是哪种运动，只有坚持下去才能看到减肥效果，但需做到量力而行。