190斤的胖子减肥计划，怎么瘦才能又快又健康

有人问如果自己的体重比较大，该怎么减肥才能瘦得又快又健康?对于大体重的人来说，减肥是一件比较困难的事情，一般的减肥方法并不适合他们，不管是从饮食上还是运动上都要根据自身状况来制定，下面就以190斤的人为例，说说190斤的胖子减肥计划是怎样的。

改变饮食。饮食的调整是很重要的，因为体重较大的人体能比较差，一开始想从运动方面着手的话是难以做到的，所以要先调整好饮食，优化自己的饮食习惯。注意是调整饮食，而不是节食，节食固然能够短期内迅速让体重下降，但是会损害健康而且后期容易反弹。保证一日三餐定时定量，尽量选择低热量、饱腹感强的食物，比如能吃鸡胸肉就不吃鸡腿，能吃鱼肉就不吃猪肉。

找到自己喜欢的运动项目。当前期饮食调整好之后，体重会有所下降，这时候就要开始进行运动了，毕竟没有运动的减肥，效果是不持久的。肥胖人士的运动减肥要循序渐进，一开始疯狂运动会对身体造成不良影响，而且难以坚持。所以可以选择自己喜欢的运动方式，每天坚持进行一点点时间，以自己能够承受的强度为主，重要的是坚持。等到身体适应运动的步骤之后，再增加运动的项目和强度。

190斤的胖子减肥计划离不开饮食和运动两方面的配合，减肥是要减脂肪，而且要健康减肥，所以合理安排三餐和适量运动是很重要的。