减肥期间碳水摄入多少 选择低碳水化合物

我们身边肯定有很多健身的朋友在某部分期间处于减脂状态，都会有疑问于自己不吃晚饭或只吃水果蔬菜这样好不好。其实只需要计算出自己摄入的热量和每天的基础代谢，将两者形成能量缺口，就可以达到理想的减脂效果。那么我就来介绍减肥期间碳水摄入多少，对此不太了解的朋友可以通过下文来参考。

我们所知道的碳水化合物是由些氧元素构成的，其中氧的比例是二比一，和水的比例是相同的，所以把它叫做碳水化合物，但也有可能是糖类的化合物。在我们正常的训练的基础上把这些分为两种状况。

另外，要注意两个时期，增肌和增重期。这时候每公斤的体重就需要摄入五克左右的碳水化合物。如果我们有八十公斤的体重，那么处于增肌期碳水就要摄入每公斤七克，就是总共需要摄入碳水五百克左右。当我们在增肌期一般把碳水分为四五餐去摄入。所以可以选择一天吃五顿饭，在早上七点、上午十一点、正午的俩点、下午的五点、晚上的八点。在这五个时间段吃五顿饭总共摄入五百克碳水，相当于每一餐要吃掉一百克的碳水。另外的情况是处于减脂期，如果想要保留最大的肌肉量，那么就要加倍摄入碳水了!

减脂期间担心自己的减脂效果的话，可以选择低碳水化合物，以粗粮为主，细粮为辅。每周只有俩天吃细粮，如面条、米饭。其它五天都选择粗粮当作日常的碳水即可。以上就是比较好的减肥期间碳水摄入多少的分享了。