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最有效的懒人减肥方法!

2024-11-07 09:54:41减肥案例158
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

减肥是一个需要长期努力的过程,少吃和多动是基本原则,健康减肥是我们一直追求的目标。不过,这里有七种不伤身体且不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你。

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一、黄瓜鸡蛋法
方法:每餐只吃黄瓜和鸡蛋来代替三餐,坚持 7 天。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁、清香可口,含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏,还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中的丙醇二酸,能有效抑制糖类物质转化为脂肪,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病很有好处。
二、过午不食法
方法:超过下午三点不吃任何东西,但能吃的时候也不能过量进食,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间人体休息,消耗能量较少,过多摄入的能量会转化为脂肪囤积。不过要注意早餐和午餐必须吃饱吃好,以补充一天所需的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水或者吃一个苹果。
三、不吃正餐法
方法:每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分(注意是无糖豆浆,最好自己用豆浆机制作)。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成分。这些成分可以抑制体内脂质和醣类的吸收,发挥燃烧体脂肪的效果,从饮用豆浆开始,在消化、吸收、燃烧脂肪的各个阶段都能发挥瘦身效果。
四、苹果减肥法
方法:吃 2 天苹果,然后正常节制饮食 3 天,如此循环。
原理:肥胖者大多因过食导致胃部扩张,难以控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲更易控制,味觉也会变正常,不会偏好刺激性或油腻食物。苹果减肥还能促进血液内白血球生成,提高人体抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助于美容养颜。苹果是低热量食物,无论吃多少,热量一般不会超过日常生活摄取量,体重自然会减轻,也能改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎、便秘等症状。
五、荷叶减肥法
方法:将荷叶、决明子、甘草、柠檬片熬成汤(数量酌情),坚持 2 周可见效,不过每天会频繁进出厕所。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身良药,因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
六、苦瓜减肥法
方法:每天保证吃 3 根苦瓜,即使吃夜宵也没关系,一周最少能瘦 4 斤,洗干净后生吃。
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种 “脂肪杀手” 特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40% - 60%。
七、喝水减肥法
方法:少吃饭,吃饭时在旁边放一碗温开水,把食物过一下水再吃。
原理:早上吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃蠕动,排出前一夜体内的垃圾和代谢物,减少小肚腩出现的机会。餐前喝水可以减胃口,很多人有小肚腩,即使没吃饭也需要吸气才能掩盖。下午喝水可以减赘肉,因为赘肉主要是久坐和高热量食品造成的,下午茶时分人容易疲惫、倦怠,情绪也容易导致摄入不必要的热量,这时喝一杯花草茶可以驱散想吃东西的欲望,花草的气味还能降低食欲,为晚餐只吃七分饱打下基础。
小编点评:这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身的人,但长期坚持可能会因为营养失衡对身体不利,所以要慎重考虑,如有不适,请立即停止。减肥需要长期的努力,要在保证健康的前提下进行。

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