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减肥慢跑速度要多少才是对的?

2023-05-17 11:00:19减肥案例341
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慢跑是一种有氧运动,强度较低,容易坚持,而且燃脂效果也很好。经常能看到跑马拉松或者田径的运动员体脂率都是比较低的,这就是一个很好的证明。但是慢跑要怎样的速度才算慢呢?下面就来告诉你减肥慢跑速度。

减肥慢跑速度要多少才是对的?

减肥慢跑速度并没有一个明确的规定,以一个正常的、有运动基础的成年人来说,慢跑的标准速度维持在每小时6~8千米是比较适宜的。如果不经常运动或者体质比较差的人来说,速度可以相对放慢一些,循序渐进。总之,要以自己的心率为标准,心率维持在每分钟120次以内、身体微微出汗的慢跑速度是比较好的。

想要通过慢跑来减肥,除了要注意慢跑的速度之外,还要注意其他一些事项。比如在慢跑前不能大量进食,否则跑步过程中出现的颠簸会让肠胃出现不适,一般建议在饭后两小时再进行慢跑。此外,慢跑之前一定要进行热身运动,热身运动可以帮助活络关节和放松肌肉,避免在跑步的过程中出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。而且热身运动可以让身体提前进入运动的状态,这样跑步过程中就更能发挥出燃烧脂肪的效果。

减肥慢跑速度并没有一个明确的规定,要根据自己的身体状况来计划自己慢跑的速度,一般以自己心率维持在每分钟120次左右是比较好的。所以慢跑是一项需要循序渐进的运动,只有这样才能发挥除更好的减肥效果。

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