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想要冬季慢跑,有什么好的方法效果更好

2023-04-27 11:50:30减肥案例870
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冬季慢跑比起夏季,其实减肥效果和出汗效果都是比较弱一点的。要知道,到了冬季的时候,我们的热量很难通过一下子的运动就“催促”出来,需要一定的时间和耐性才可以。所以当我们到了冬季的时候,想要继续慢跑减肥的话,要注意哪些地方呢?下面一起来盘点。

想要冬季慢跑,有什么好的方法效果更好

一、时间可以稍微增加一些

刚刚也有提及到了,当我们在冬天做慢跑减肥的时候,流汗、燃脂的效果远不如夏天的。所以建议在做的时候,就可以适量地增加一下时间,比如本来是半小时左右的慢跑时间,那么就可以增加适当的十分钟左右。不过总跑步的时间,小编是不建议超过一小时的,否则会很容易伤害到我们的关节、肌肉,这个还是需要遵循一定的量力而行的原则。

二、可以多种运动一起来

除了慢跑本身之外,为了更好地燃脂,可以指定计划是混合型的运动减肥方式的。比如你可以选择先慢跑,然后慢跑到半小时左右,热身做充分了,就可以进入跳绳之类的减肥项目,这样燃脂效果和出汗效果也会更好。当然了,也不一定全部都选择跳绳,也可以选择比如一些哑铃式的锻炼,或者一些俯卧撑之类的,都是不错的。

上面就是提及的一些关于冬天的慢跑减肥的方法了,如果大家不喜欢慢跑或者跳绳之类的,像是游泳什么的都是可以作为考虑的主要项目之一,在减肥方面效果也不错。

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