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减肥计划方案要怎么制定?

2022-11-25 09:42:21减肥案例899
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减肥是一场很漫长的仗,有些人一开始减肥就雄心壮志,但过不了多久就中途放弃。其实,做好减肥计划方案很大程度上可以让自己坚持下来,而且减肥起来也会更加轻松。那么这个减肥计划方案要怎么制定呢?下面来说说。

减肥计划方案要怎么制定?

设定目标要周期性设定。很多人减肥会半途而废就是因为减肥目标设定得太高、太远,想要减肥有持续的动力,目标的设定就要分段,比如以一周为一个时间。比较健康的减肥速度是每周减掉1-2斤脂肪,可以以这个为参考。周期性的目标设定可以让自己更好地观察减肥计划是否凑效,也更能看到自己的减肥成效。

坚持写减肥日记。日记内容很简单,主要就是饮食和运动的规划,这样就能在一周的复盘中根据减肥成效看是否要调整减肥计划内容,而且记录自己的减肥过程,会让自己减肥更有动力哦。

饮食习惯的制定。饮食习惯一定要做出调整,所以在减肥计划中的饮食安排,一定要计算好一日三餐的热量摄入,了解各种食物的卡路里,准确计算每顿饭的热量和搭配。

训练计划的制定。训练要以有氧运动和无氧运动结合,可以根据自己的身体状况选择合适的运动项目、运动强度,然后以一周为期限来看看自己的减肥成效,后续视成效作出调整。

以上就是减肥计划方案的制定要点,设定好减肥计划,减肥起来就更加轻松有效了。

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