您现在的位置是: Home / 减肥案例

减肥案例

不吃晚饭减肥吗?晚饭怎么吃减肥

2022-11-08 10:26:34减肥案例424
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

都说减肥要减少热量的摄入,有人灵机一动,那我不吃晚餐不就能够很好地减少热量的摄入了吗?而且晚餐距离睡觉时间很短,这时候进食很容易食物无法完全消化和吸收,给肠胃增加负担。那么不吃晚饭减肥吗?晚饭怎么吃减肥呢?

不吃晚饭减肥吗?晚饭怎么吃减肥

不吃晚饭,在短时间内会让体重骤然下降,看起来很有减肥的效果。但这种方法是不科学的,首先晚餐提供的能量会占据到一个成年人全天所需总能量的30%~40%,如果不吃晚餐就会缺乏能量,人会显得疲惫和憔悴;其次长期不吃晚饭,肠胃就会长时间处于饥饿的状态,胃里会照样分泌胃液,这时候没有食物来让胃液进行分解的话,很容易让人出现胃食管反流,轻则导致肠胃功能紊乱,重则会导致胃穿孔或者胃溃疡。

所以不建议不吃晚饭来减肥。如果担心晚饭摄入过多会引起肥胖,可以提前进食,或者选择一些热量低、饱腹感强的食物。主食方面可以选择谷物杂粮,这类食物热量低,又能促进肠胃蠕动,此外可以增加蛋白质的摄入量,可以有效增加饱腹感。水果和蔬菜也可以多吃,这些食物热量很低,但营养价值丰富。甚至有些人会选择食用水果沙拉或者蔬菜沙拉来作为晚餐代餐,这些也是一个不错的选择。

不吃晚饭减肥是不建议的,晚餐还是要好好的吃,尽量选择热量低、饱腹感强的食物,这样就不会容易出现饥饿感,又不会导致热量摄入过多。

×
提交成功,请留意接听电话!
确定