不吃晚饭减肥吗?晚饭怎么吃减肥

都说减肥要减少热量的摄入，有人灵机一动，那我不吃晚餐不就能够很好地减少热量的摄入了吗?而且晚餐距离睡觉时间很短，这时候进食很容易食物无法完全消化和吸收，给肠胃增加负担。那么不吃晚饭减肥吗?晚饭怎么吃减肥呢?

不吃晚饭，在短时间内会让体重骤然下降，看起来很有减肥的效果。但这种方法是不科学的，首先晚餐提供的能量会占据到一个成年人全天所需总能量的30%~40%，如果不吃晚餐就会缺乏能量，人会显得疲惫和憔悴;其次长期不吃晚饭，肠胃就会长时间处于饥饿的状态，胃里会照样分泌胃液，这时候没有食物来让胃液进行分解的话，很容易让人出现胃食管反流，轻则导致肠胃功能紊乱，重则会导致胃穿孔或者胃溃疡。

所以不建议不吃晚饭来减肥。如果担心晚饭摄入过多会引起肥胖，可以提前进食，或者选择一些热量低、饱腹感强的食物。主食方面可以选择谷物杂粮，这类食物热量低，又能促进肠胃蠕动，此外可以增加蛋白质的摄入量，可以有效增加饱腹感。水果和蔬菜也可以多吃，这些食物热量很低，但营养价值丰富。甚至有些人会选择食用水果沙拉或者蔬菜沙拉来作为晚餐代餐，这些也是一个不错的选择。

不吃晚饭减肥是不建议的，晚餐还是要好好的吃，尽量选择热量低、饱腹感强的食物，这样就不会容易出现饥饿感，又不会导致热量摄入过多。