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臀部大减肥怎么减?这些动作练起来

2022-09-14 15:08:41减肥案例468
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现在大多数白领都是朝九晚五的工作,长时间坐着对电脑敲键盘,很容易出现下半身肥胖的问题,特别是臀部。臀部过于肥胖影响美观又影响健康,所以减肥是有必要的。那么臀部大减肥该怎么减呢?试试下面这些锻炼动作。

臀部大减肥怎么减?这些动作练起来

爬楼梯。爬楼梯可以说是一项性价比很高的运动了,简单省钱,不管是男女老少都非常适合这项运动。对于需要长时间久坐的上班族来说,爬楼梯更是一件可以锻炼臀部的运动了,而且不需要占用太多的时间,因为上班搭乘电梯时可以改为爬楼梯。坚持下去就能收获意想不到的瘦臀效果哦。

后抬腿运动。扶着墙面或者椅子,将一条腿尽力向后抬起,记得同时要保持上半身停止,另一条腿也要保持伸直状态,保持后抬腿的动作数秒后回到原来的姿势再重复。这样每天多锻炼,可以有效锻炼臀部的肌肉,还可以帮助瘦腿。

臀桥动作。躺在瑜伽垫上,然后双腿膝盖弯曲,并且分开与肩部同宽,接着一边凸起一边将臀部收紧抬起,然后依次带动腰椎和胸椎抬离地面,让肩部、胯、膝盖成为一条直线,保持姿势3秒后一边吸气一边缓慢回落,再重复动作数次。

以上就是臀部大减肥的动作,对于锻炼臀部肌肉和提拉臀部线条都有很好的效果,如果日常生活中能够配合饮食控制,那么臀部的减肥效果就会更好了。

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