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男士在减肥期间怎样吃能够防止肌肉流失?

2022-04-01 10:59:24减肥案例616
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

随着工作性质从体力劳动变成脑力劳动,很多男性朋友日益增肥长胖,所以大多数人都想通过锻炼来辅助减肥。谁不想想拥有一身完美的肌肉,可有些人因为家庭原因或者个人原因,不得不放弃健身。有的男士停止锻炼后,原本练出的肌肉也会逐渐流失。那么,男士在减肥期间怎样吃能够防止肌肉流失?

男士在减肥期间怎样吃能够防止肌肉流失?

蛋白质:在剧烈运动时,皮肤出汗可丢失大量氮元素,主要来自于蛋白质,为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗,需要补充蛋白质,食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成,因此日常可以多吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、水煮蛋、天然酸奶、豆类等富含优质蛋白的食物。

 

碳水化合物:碳水容易增胖,但它也是增肌的主要能量来源,所以不要盲目戒掉碳水化合物,对于运动量大的人群,应当保证主食,如米饭、番薯、土豆、馒头、粗粮、杂粮、杂豆等碳水食物摄入。

 

脂肪:脂肪可以为肌肉提供能量,在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快,如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成,所以依然需要合理摄入优质脂肪,有效防止肌肉流失,如杏仁、核桃等坚果类。

 

矿物质、微量元素以及维生素:积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素,参与三大营养素代谢,可以防止肌肉流失,平时可以多吃水果蔬菜保证摄入,如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

 

男士在减肥期间吃以上食物可以防止肌肉流失,希望可以帮助到有需要的朋友。

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