您现在的位置是: Home / 减肥案例

减肥案例

6招“练就”易瘦体质,很多人通过跑步来达到减肥的目的

2024-09-12 14:10:53减肥案例195
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。

胖瘦交替,似乎是人生常态。很多人通过跑步来达到减肥的目的,那么跑步能帮我们变成易瘦体质吗?听到易瘦体质,许多人都渴望拥有。除了天生的易瘦体质,能否通过后天努力来实现呢?今天我们就来探讨一下这个问题。赛乐赛
一、何为易瘦体质?
所谓易瘦体质,其实是指身体的新陈代谢速度快。在这种情况下,即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之,易胖体质相对而言代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就容易囤积赘肉。
二、易瘦体质真的不会胖吗?
BBC 曾做过一个实验:把十个从小就吃不胖的瘦子聚集在一起,每天要求他们吃很多食物且不许运动,观察他们的身体会发生什么变化。实验期间,他们需要每天吃下 5000 大卡的食物,如炸鸡、薯片等,每天最多只能走 5000 步,相当于 3.2 公里左右。这样的实验持续进行了四周,结果是他们都胖了。所以,怎么吃都不胖这件事实际上是不存在的。通过跑步等运动也无法直接实现易瘦体质。
然而,易瘦体质并非遥不可及。其实,它存在于我们的生活习惯中。只要养成良好的生活习惯,一样可以成为易瘦体质。
养成易瘦体质的生活习惯
用餐最好固定时间,确定摄取 3 餐:
用餐时间不固定,身体会因不知道下次营养何时进来而感到焦虑,从而吸收多余的热量。一天最好摄取 3 餐,并在固定时间进行。没有食欲的时候,饮用果菜汁等也是可以的。
多咀嚼、慢慢吃:
咀嚼次数少,会在产生饱足感之前一直吃。此外,吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等,注意不要吃太快。
油腻的餐点最好在中午食用:
喜欢肉类与油炸物的人,最好一天一次,并且在午餐时摄取。因为晚餐食用的话,由于活动量少,就有直接转变为体脂肪的可能性。喜欢饮酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,尽量选择鱼类及蔬菜。
将零食分成小包装:
非吃零食不可的人,可以改吃含有丰富维他命 E 与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等的人,由于容易摄取过量,最好养成分装食用等习惯。
注意吃东西的顺序:
总是从最喜欢的东西开始吃的人,只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质。先吃沙拉与汤品等,接着是富含蛋白质的主菜,最后再摄取米饭及面包等碳水化合物,就可以减缓血糖的上升。
让糖类更容易燃烧:
成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命 B 群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆,或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此,就成为容易燃烧糖类的组合,就能更接近易瘦体质。
在追求易瘦体质的过程中,跑步等运动虽然不能直接让我们变成易瘦体质,但它可以提高身体的代谢水平,与良好的生活习惯相结合,能更好地帮助我们实现减肥目标。同时,我们还可以结合一些辅助减肥的产品,像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收,与科学的饮食和合理的运动相互配合,能够更快地实现减肥的目标。
总之,只要我们养成良好的生活习惯,结合适当的运动,并持之以恒,就有可能成为易瘦体质,拥有健康理想的身材。

×
提交成功,请留意接听电话!
确定